2021.01.07
サロン・ド・ラン新聞 令和3年 1月号

新年あけましておめでとうございます!

昨年から、コロナに振り回されていますが、、

今年は明るい話題がたくさんある1年になるといいですね。

では、今月は「冷え症」について。

「冷え症」の原因は、血行不良や自律神経の乱れ、

筋肉量の不足ホルモンバランスなど、いろいろありますが、

女性は男性に比べて筋肉量が少ないですから冷え症になりやすい傾向があるようです。

また、現代の生活スタイルは、運動不足や不規則な食生活、栄養の偏り、

空調など冷え症の原因がたくさんあります。自覚症状がある場合はもちろんですが、

ない場合も積極的に体を温める生活習慣を取り入れてみると良いのではないでしょうか。

・お風呂にゆっくり浸かる

入浴はシャワーではなく湯船にしっかりと浸かるようにしてみましょう。

肩こりがひどいときなどは40℃位のお湯に首までどっぷりと浸かって肩と首の筋肉のコリをほぐしていきます。


・衣服で体を締め付けない

衣服による締め付けは、血行不良を招きます。

特に鼠径部の締め付けは下半身が冷えやすくなるので気を付けましょう。

 

・移動は徒歩や自転車で

下肢の筋肉を鍛えると、血液を全身に循環させるポンプの役割が強化され、

体を温めるのに役立ちます。階段の上り下りもいいですね。スクワット運動なども併用してみましょう。

 

食習慣も気を付けてみてくださいね。筋肉の材料となるたんぱく質をきちんと摂

取すること、血行を良くする効果があるビタミンEを積極的に摂りましょう。

例えば、うなぎ、アーモンド、アボカドなど。そして辛み成分の含まれる食材を

取り入れてみましょう。ショウガ、ネギ、大根、などですね。

この時期は鍋にするのが一番手っ取り早いですね。

 

それでは、皆さん今年もサロン・ド・ランをよろしくお願いします。

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