- 2022.11.01
- Salon.du.RAN新聞 ２０２２年11月号
- 今月は「脳疲労」についてです！
今や必需品となっているスマホですが、
使い過ぎによる脳疲労に注意が必要です！
脳疲労は自律神経にも関りがあるため、
ゆくゆくは肌老化を招く可能性も！？
人間は受け取る情報を脳の「前頭前野」という部分で処理していますが、
大きく分けて
1.浅く考える機能
2.深く考える機能
3.ぼんやりと考えるの３つがあります。
絶えずスマホを見て情報をインプットしていると、
1.の「浅く考える機能」ばかりを使うことになり、
脳はヘトヘトに疲れてしまい、
2.3.の機能は使われずにフリーズしてしまいます。
スマホ脳疲労の症状とは？
・浅く考える機能低下・うっかりミスが増える・物忘れが多くなる・約束を忘れる
・深く考える機能低下・思考力、判断力、集中力、
意欲が低下・イライラしやすくなる・キレやすくなる・やたらと涙が出る
・自律神経の乱れで身体的な不調、慢性的な疲れ、頭痛、めまい、
不眠、腰痛、冷え、便秘、腹痛といった身体的な不調
脳の健康のための6つの習慣
・1日５分でもよいので何もせずボーッとする時間をつくる。
ぶらぶら散歩したり、体を動かすのも有効。
・しっかりアウトプットする。自分の中で一度情報を整理すること。
スマホを使う時も「◯◯について調べる」などしっかり目的をもって利用しましょう。
・「手間のかかる方法」を選ぶ。あえて手書きで手紙を書くなど、
日常生活の中で自分の手足を動かして行う方法を取り入れる
・ネットではなく店に行って購入するなど「リアルな質感」を伴った行為が大事。
・脳によい栄養素を摂る。良質なタンパク質、ビタミンB群、鉄、
オメガ3系の脂質（DHAやEPA）を食事でバランスよく摂りましょう。
・睡眠を大切にする。どんなに忙しくても睡眠の確保を最優先！
「アナログ」習慣こそが、脳の元気のもと！
忙しい毎日の中で、少しデジタル・デトックスの時間を持つことが、
脳の健やかさにつながります。ぜひ、できるところから試してみましょう
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