2021.12.01
サロン・ド・ラン新聞令和3年11月号
今年も感染対策にご賛同いただきありがとうございました。
気を遣うことが多い毎日ですが、年末に向けて胃腸の調子も気なりませんか?
胃腸の弱りや疲れを感じている方は、消化不良のセルフチェックをしてみましょう。
改善すれば年末年始も愉快に過ごせますよ♪
<消化不良にみられる症状>
・舌の色が白い
・食べ過ぎていないのに胃もたれがする
・食事中や食後などに、胸やけやげっぷ、吐き気などの症状がある
・口臭が気になる
・以前よりも食欲が減り、食べる量が減った
・おなかにガスがたまっている気がする
疲れた胃腸を回復させる、おすすめの方法をご紹介します。
◎規則正しい生活で自律神経を整えよう
・十分な睡眠をとる
・適度な運動をする
・禁煙する
◎胃腸にやさしい食習慣をはじめよう
・消化のいいものを食べる
・ゆっくりよく噛んで食べる
・食事は腹八分目を心がける
・冷たい飲食物を控える
・脂肪分の多い食事は避ける
・カフェイン、アルコール、辛い物などの刺激物は控える
・食後は休息をとる
<消化のいい食べ物>
おかゆ、うどん、白身魚、鶏のささみ、赤身肉、豆腐、牛乳、ヨーグルト、青菜、にんじん、大根、かぼちゃ、じゃがいも、白菜、かぶ、バナナ、キウイ、リンゴ
<消化不良に効果的なおなかのツボ2選>
・中かん(ちゅうかん):みぞおちとおへその間の中間の位置にあるツボ
消化不良やむくみの解消に効果的です。
・天枢(てんすう):おへそから指3本分外側にあるツボ
胃腸のはたらきを整えて、消化をスムーズにしてくれます。
これらのおなかのツボを気持ちいいと感じる程度に、息を吐きながら数回ゆっくりと押してみましょう。
年末年始に暴飲暴食をせずに、胃腸の声を聴きながら生活しましょう。
〒980-0811 宮城県仙台市青葉区一番町4-3-22 一番町センタービル2F TEL:022-262-2910 FAX:022-262-3904
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