2021.06.01
サロン・ド・ラン新聞令和3年6月号
夏至の候、日の長さを感じられる季節となりました。
本年も半年が過ぎようとしていますね。
さて、6月は足のむくみケアについてです。
座りながら過ごす時間が長いと、足のむくみが気になりますよね。
足のむくみを解消するには、足の血行促進が大切です。
足の筋肉を動かすことで、足の血液の流れを促します。

☆座りながらできる足のむくみケア
足の血行促進マッサージ
心臓に向かって足をさすり上げるマッサージです。
マッサージをするときは、足を包み込むように両手を合わせるのがポイント。
足をマッサージすることで、足の血液の流れを改善することができます。
1  両足のそけい部をやさしく10秒さする
2  両足のひざ裏をやさしく10秒さする
3-1 片足をひざの高さに上げ、足首に両手を添える
3ー2 足首に添えた両手ををそけい部までひと息でさすりながら動かす
3-3 3分間繰り返したら反対の足も同じように行う
足首のストレッチ
足首を動かしてふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせるストレッチです。
ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足の血行を促進することができます。
1 両足のかかとを軽く床につける
2 つま先を前後にゆっくり10回ずつ動かす
3 深呼吸をしながら3セット繰り返す
足先の体操
足首や足の指をグルグル回す体操です。グルグル回すときは、
ゆっくりとできるだけ大きく回すと効果的。足首や足の指を動かすことで、
足の血行を良くすることができます。
1 片方の足を反対の足のももの上にのせる     
2 のせた足とは反対の手で足の指をつかむ   
3 足首を外回しに20回動かす                 
4 反対の足首も同じように動かす        
5 足の指を1本ずつ10回ずつ回す
6 反対の足の指も同じように回す
マオリッチ ボディジェルでマッサージすると更にスッキリしますよ!
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