冬の寒さも緩み、春の日差しが感じられる季節になりましたね!
今回は「若返りホルモン」と呼ばれるとっても魅力的なホルモン♪
DHE(デヒドロエピアンドロステロン)の話です(*^_^*)
DHEAとは男性ホルモンや、エストロゲンなどの
女性ホルモンをつくる材料になりますが、
それ以外にも様々な働きを持っています
★気になるDHEAの働きとは!
.免疫力を高めて病気を予防する!
.筋肉量を増やし、ダイエットを促す!
.血圧や血糖値を下げる!
.ストレスを軽減し、精神を安定させる!
.記憶力を向上させ、アルツハイマー病を予防!
.更年期障害や骨粗鬆症を予防する!などがあります。
DHEAは、25歳ごろから減少を始め、40代でピーク時の半分に、
70代では5分の1にまで減少してしまいます。
40歳を過ぎたあたりで「急に体力が落ちた」と感じたり
怪我が多くなるのもDHEAの減少と関係していると考えられています
また、ストレスによってもDHEAは減少するそうです”(-“”-)”
DHEAが減少すると代謝が悪くなったり、
免疫力の低下や記憶力が衰えるなどの現象が起こります。
つまり、老化が進むのです。逆にDHEAを増やすことによって老化を遅らせ、
若返りと健康を手に入れることができます!!
★DHEAを増やすにはどうしたらいいの??
食事でDHEAを整えたい場合、「ヤマイモ(山芋)」を摂取がおすすめです!
ヤマイモのなかでも、特に「自然薯」が良いといわれています。
自然薯は日本が原産です。山に自生するもので、長芋の約2倍の「食物繊維」
があるといわれています。そのほかにも、
女性ホルモンの分泌のために良いといわれている「ねぎ」「根菜類」「大豆製品」
もあわせて摂取するようにしましょう。「アボカド」や「黒豆」「魚介類」も◎
また、軽く負荷のかかる程度の運動が効果があるとされています。
ウォーキングなら坂道のルートを選んだり、階段を利用するのも◎
1日5~10分程度の軽い筋トレもDHEAの分泌をよくするとされています。
その他、しっかりと睡眠をとることもホルモン分泌のためには大切です。
睡眠不足は体にとって負担になりストレスにもつながります。
ストレスを溜めないことも大事です。
生活習慣をちょっと気を付けてアンチエイジングしましょう!