2018.08.01
サロン・ド・ラン新聞H30 8月号
8月がスタートしました!そろそろ夏の疲れがお肌や体にでてくる頃ですがしっかりとアフターケアしてゆきましょう!
最近話題の「美尻」キュッっと引き締まった丸みのあるヒップは女性の憧れですよね!実は、お尻の筋肉が衰えると、スタイルだけではなく、さまざまなトラブルを招いてしまうそうです!
 
●腰痛
大臀筋と中臀筋の力が弱くなることで起こりやすくなります。お尻の筋肉をうまく使えていないために、その周りの筋肉に大きな負担がかかり、痛みが生じるそうです。
● 肩こり
中臀筋などの骨盤を安定させる筋肉の衰えが大きく関与しています。中臀筋を上手く使えないことで姿勢が悪くなり、首から頭を支える筋肉が緊張し、肩こりが起こりやすくなります。
● ひざの痛み
すべての動きの支点となる股関節は臀筋が形づくっているため、臀筋が衰えると股関節の動きが鈍くなり、膝周辺の筋肉が疲労。膝や股関節を支えきれずに痛みや不調が生じてしまう。
● 代謝の低下
臀筋はからだのなかでも大きな筋肉のひとつ。だからこそ、ここが衰えることで基礎代謝量が低下。太りやすいからだになってしまう恐れが・・・

●対策として!やはりお尻の筋トレです(*^^)v

お尻の筋トレはいくつかありますが、3大筋トレのひとつ「スクワット」はその代表格。
お尻の筋肉全体を使えるうえ、大腿四頭筋、ハムストリングスなど、下半身の大きな筋肉も一斉に鍛えることができ、基礎代謝量がぐんとアップして痩せやすいからだになれる!
1. 足を肩幅にひろげ、腕をまっすぐ前にのばす
2. ひざが爪先から出ないように気をつけながら、太ももにコップが乗るくらい深く腰を沈ませる

3. もとの位置にもどす。これを1日10回×3セット
まずはここからスタートしてみましょう!
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