寒くなってくると、体調を崩して風邪をひいてしまったりしやすくなりますね。
免疫力が低下するとなおさら、風邪を引きやすくなってしまします！
免疫力とは体に備わる防衛機能のことで、不規則な生活や運動不足で低下してしまうこともあります。皆様は大丈夫でしょうか？
免疫力を高めるには、身体を温めることが有効なのだそうです。その為には体温をアップさせることが大切です！

＜身体を温める食べ物＞

・野菜類…生姜、唐辛子、ニンニク、ニラ、ダイコン、長ネギ、ゴボウ、タマネギなど

・果物・ナッツ類…栗、松の実、桃、ざくろなど

・魚介類…サバ、アジ、イワシ、エビ、カツオなど

・肉類…羊肉、鶏肉、鹿肉など

・そのほか…卵、みりん、味噌、ごま油など

・飲み物…日本酒、梅酒、紅茶、ココアなど

＜身体を冷やす食べ物＞

・穀類…そば、小麦

・果物・ナッツ類…バナナ、マンゴー、パイナップル、梨、柿など

・魚介類…カニ、牡蠣、しじみなど

・肉類…馬肉

・そのほか…こんにゃく、豆腐、バターなど

・飲み物…牛乳、緑茶、コーヒーなど

なるべくからだを冷やさないように心がけたいですね！！
また、40℃程度の湯を洗面器に汲み、冷めないよう時々さし湯をしながら行う「足湯」も、20～30分行うと全身を温める効果があります！
加齢や運動不足によって、体の熱を生産する筋肉量が低下すると、体温も下がってしまいます。
30分間のウォーキングなど適度な有酸素運動を毎日続け、筋肉量のアップを図りましょう。適度な運動を継続的に行うことを目指しましょう。