寒くなってくると、体調を崩して風邪をひいてしまったりしやすくなりますね。
免疫力が低下するとなおさら、風邪を引きやすくなってしまします!
免疫力とは体に備わる防衛機能のことで、不規則な生活や運動不足で低下してしまうこともあります。皆様は大丈夫でしょうか?
免疫力を高めるには、身体を温めることが有効なのだそうです。その為には体温をアップさせることが大切です!
<身体を温める食べ物>
・野菜類…生姜、唐辛子、ニンニク、ニラ、ダイコン、長ネギ、ゴボウ、タマネギなど
・果物・ナッツ類…栗、松の実、桃、ざくろなど
・魚介類…サバ、アジ、イワシ、エビ、カツオなど
・肉類…羊肉、鶏肉、鹿肉など
・そのほか…卵、みりん、味噌、ごま油など
・飲み物…日本酒、梅酒、紅茶、ココアなど
<身体を冷やす食べ物>
・穀類…そば、小麦
・果物・ナッツ類…バナナ、マンゴー、パイナップル、梨、柿など
・魚介類…カニ、牡蠣、しじみなど
・肉類…馬肉
・そのほか…こんにゃく、豆腐、バターなど
・飲み物…牛乳、緑茶、コーヒーなど
なるべくからだを冷やさないように心がけたいですね!!
また、40℃程度の湯を洗面器に汲み、冷めないよう時々さし湯をしながら行う「足湯」も、20~30分行うと全身を温める効果があります!
加齢や運動不足によって、体の熱を生産する筋肉量が低下すると、体温も下がってしまいます。
30分間のウォーキングなど適度な有酸素運動を毎日続け、筋肉量のアップを図りましょう。適度な運動を継続的に行うことを目指しましょう。
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