★必要な栄養素と食べ物★

■たんぱく質　　肌の細胞を作るための主成分。主に肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など。

■亜鉛　　コラーゲンの合成や肌の新陳代謝を促進する働き。牡蠣、牛肉、豚肉、納豆など。

■ビタミンA　　肌の乾燥を防いだり新陳代謝を高めます。 主に緑黄色野菜や動物の肝臓、うなぎなど。

■ビタミンB　　肌細胞の新陳代謝を促します。緑黄色野菜や納豆、動物の肝臓、卵、牛乳など。

■ビタミンB6　　肌を構成する成分であるたんぱく質の合成を助けます。穀類、肉、魚、レバー、卵、緑黄色野菜など。

■ビタミンC　　皮膚のしわやシミ、そばかすを予防し美肌へと導く。 柑橘系の果物や緑黄色野菜、いも類など。

■ビタミンE　　抗酸化作用や血液の循環をよくする働きにより潤いをもたらします。

 魚、ナッツ類、植物油など。

■ヒアルロン酸　　保湿力が非常に高い。オクラなどのねばねばした食品など。

■セラミド　　肌の水分の蒸発を防ぐ。こんにゃくなど。

■コエンザイムQ10　　皮膚のシミやしわなどの根本的な原因とされる肌の乾燥を防ぐ。 豚肉、牛肉、大豆製品など。

成功のカギは内側から！結局、なんだかんだ言っても、やはりバランスの良い食事が一番なんですね♪