- 2010.12.02
- 【12月号】 カロリー計算をしてみよう！！
- 12月になりました～
ついに2011年に向けてのカウントダウンが始まりましたね！
先月から1日1日が凄まじく早く感じます！
皆さんも年末に向けて忙しくなると思いますので、風邪やインフルエンザにかからないように気をつけて下さいね！
さて、何かと外食が増えるこの季節！
太る要素が満載ですよね！運動しようと思っても寒くて家から出たくない。。。
なんていっているうちに、お正月明けに「餅食べ過ぎたんじゃない！」なんて言われかねません。。
そこで今月のテーマは、少しでも冬太りを防ぐ為に・・・
カロリー計算をしようです!!
めんどくさ～・・・なんて思うかもしれませんが、ダイエットにもオススメなので試してみて下さい♪
＜カロリー表＞
ご飯類 麺類
・ご飯普通盛り 150ｋｃａｌ ・ラーメン 450kcal
・オムライス 680 ・味噌ラーメン 520
・ポークカレー 730 ・とんこつラーメン 490
・カツカレー 1090 ・坦々麺 580
・ドリア 720 ・焼きそば 600
・五目チャーハン 520 ・冷やし中華 520
・おにぎり（鮭） 155
・カツ丼 790 パスタ類
・鉄火丼 450 ・ペペロンチーノ 520kcal
・親子丼 620 ・ミートソース 720
・ねぎとろ丼 600 ・カルボナーラ 895
・いなり寿司3個 330 ・ボンゴレ 500
・太巻き6切れ 490 ・たらこスパ 600
・鉄火巻1本 130 ・和風きのこ 500
そば・うどん類 パン類
・天ぷらそば 540kcal ・食パン4切れ1枚 218kcal
・ざるそば 250 ・ロールパン1個 80
・とろろそば 340 ・フランスパン1／4 175
・きつねそば 360 ・クロワッサン1個 175
・たぬきそば 380 ・たまごサンド 80
・さるうどん 260 ・ツナサンド 86
・カレーうどん 450
・鍋焼きうどん 520
・力うどん 420
お弁当類 肉料理
・幕の内弁当 770kcal ・生姜焼き（3枚） 260kcal
・コロッケ弁当 640 ・とんかつ（1枚） 640
・ハンバーグ弁当 740 ・竜田揚げ（100ｇ） 210
・焼肉弁当 970 ・ローストビーフ（100ｇ） 200
・のり弁当 580 ・から揚げ（もも肉100ｇ） 340
・鮭弁当 640 ・メンチカツ（1枚） 280
・ハンバーグ（おろし） 410
魚料理 ・ハンバーグ（デミグラス） 640
・刺身（まぐろ・赤身） 115kcal ・ピーマンの肉詰め（3個） 310
・カツオのたたき 105 ・麻婆豆腐 260
・アジのたたき 125 ・酢豚 450
・アジフライ 350 ・豚の角煮 350
・サンマの塩焼き 165 ・焼き餃子（5個） 450
・塩鮭 120 ・水餃子 200
・ブリの照り焼き 350 ・レバニラ炒め 300
・海老天ぷら 110 ・サーロインステーキ 610
・たこの酢の物 80 ・シュウマイ（3個） 210
・イカの塩辛 40
・カキフライ 330
・うなぎの蒲焼 340
・さばの味噌煮 280
卵・乳製品類 サラダ・果物類
・目玉焼き 120kcal ・ポテトサラダ 200kcal
・厚焼き玉子 210 ・マカロニサラダ 260
・プレーンオムレツ 250 ・ごぼうサラダ 160
・ニラたま 200 ・バナナ1本 80
・豆腐（150ｇ） 108 ・みかん1個 40
・油揚げ（1枚） 84 ・りんご1／2 90
・揚げだし豆腐 240 ・ライチ3個 20
・普通牛乳（200ml） 134 ・いちご10個 40
・低脂肪牛乳（200ml） 92 ・もも1個 100
・ヨーグルト無糖（100ｇ） 62 ・キャベツ（生50ｇ） 10
・プロセスチーズ（100ｇ） 399 ・きゅうり（1本） 10
・カマンベール（100ｇ） 310 ・ほうれん草（100ｇ） 20
・アイスクリーム（100ｇ） 180 ・小松菜（100ｇ） 14
・生クリーム（100ｇ） 430 ・白菜1／4 45
・大根（100ｇ） 18
スイーツ類 ・にんじん1／2 40
・プリン 175kcal ・じゃがいも中1個 80
・コーヒーゼリー 100 ・さつまいも中1本 250
・チーズケーキ 200 ・カボチャ（200ｇ） 98
・ショートケーキ 340
・チョコレートケーキ 300 お酒類
・カステラ 190 ・ビール大瓶 253kcal
・モンブラン 300 ・生ビール グラス 94
・杏仁豆腐 140 ・生ビール 中ジョッキ 175
・ホットケーキ 400 ・ウイスキーシングル 71
・チョコレートパフェ 650 ・ウイスキーダブル 142
・シュークリーム 160 ・白ワイン（180ｃｃ） 131
・エクレア 200 ・赤ワイン（180ｃｃ） 131
・ドーナツ 160 ・梅酒（180ｃｃ） 280
・大福 165 ・ウォッカ（20ｃｃ） 48
・たいやき 190
飲み物類
・オレンジジュース 80kcal
・りんごジュース 88
・コカコーラ250ml 107.5
・トマトジュース200ml 40
・ヤクルト 50
・コーヒー ブラック 8
と、こんな感じです。。
自分で書いてて恐ろしくなってきました。
ちなみに1日の摂取カロリーの目安として・・・
・軽い ： デスクワーク、家にいる主婦など
・中程度 ： 立ち仕事、営業など
・やや思い ： 1日1時間程度運動する人など
・重い ： 1日1～2時間激しい運動をする人など
↓
（女性） 軽い 中軽度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000ｋcal 2350ｋcal 2750ｋcal
40代 1700ｋcal 1950ｋcal 2300ｋcal 2700ｋcal
これが大体の目安になりますが、ダイエット目的の方は1日に400kcal減らして
食事をするといいみたいです！
皆さんも一度ご自分の食生活を見直してみてはいかがでしょうか！？
| 4月 |
| 日 |
月 |
火 |
水 |
木 |
金 |
土 |
| |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
| 7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
| 14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
| 21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
| 28 |
29 |
30 |
|
|
|
|
| 5月 |
| 日 |
月 |
火 |
水 |
木 |
金 |
土 |
| |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
| 5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
| 12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
| 19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
| 26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|
| 6月 |
| 日 |
月 |
火 |
水 |
木 |
金 |
土 |
| |
|
|
|
|
|
1 |
| 2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
| 16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
| 23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
| 30 |
|
|
|
|
|
|
上記赤日 が休業日となります。
